فهرس الاطباق

طبق اليوم بالصور

طبق اليوم بالصور

الريجيم الألماني.. أبسط ريجيم فى الشتاء ضد الشحوم

Posted: 19 Nov 2013 03:06 AM PST

يبحث الكثير منا عن انظمة الريجيم البسيطة وغير المكلفة لخسارة الوزن فى أسرع الوقت، فتكثر أنظمة الريجيم والحمية الغذائية فى شبكة الإنترنت، والتى قد تبدى بعضها نفعاً، وفى أحيان اخرى قد تضر صحتك، بسبب خلوها من بعض العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك بشدة.

فى هذا المقال سنقدم لكِ أهم انظمة الريجيم العالمية وهو الريجيم الالماني، بكل تفاصيله، كيفية إتباعه، وشروطه التى ننصحكِ بالإلتزام بها  لضمان أفضل النتائج، وأيضاً فوائده الصحية على جسمك، فتابعينا!


الريجيم الألماني

الريجيم الألماني من أهم انظمة الريجيم العالمية والذى أثبت فعاليته، وهو مخصص لمدة 14 يوم فقط، ويساعدك على فقد من 5 الى 10 كيلو فى الشهر حسب تهيئة جسمك وقابليته لخسارة الوزن والدهون، فيخلصكِ من الدهون المتراكمة خاصة فى منطقة البطن والأرداف إذا إستطعتِ الإلتزام به لمدة 14 يوم.

كما إنه يحافظ على صحة الجسم فلا يؤدى الى التعب أو الإرهاق أو الدوار، فهو كامل العناصر الغذائية التى يحتاجها جسمك ليستطيع تادية جميع وظائفه الحيوية على اكمل وجه.

شروط إتباع الريجيم الالماني:

- تنظيم مواعيد النوم:
النوم من العاشرة مساءاً الى السادسة صباحاً.

- شرب الماء:
شرب الماء ما لا يقل عن لترين يومياً، مقسمين فى الصباح والمساء.

-ممارسة الرياضة:
يمكنكِ ممارسة رياضة المشى فقط، ولكن بحد ادنى نصف ساعة يومياً.

- تناول الوجبات الخفيفة:
تناول الوجبات الخفيفة والمتوسطة بين الوجبات الرئيسية، على ان تكون أطعمة محددة سنتناولها فيما بعد، كما عليكِ تناولها فى اوقات منتظمة يومياً.

- لا بدائل:
ممنوع إستبدال الاطعمة المسموح بها، باخرى غير مسموح بها حتى فى أيام الراحة.

- لا زيوت أو دهون:
عند تناولكِ للخضار أو السلطة الخضراء، ممنوع إضافة الزيوت أو الدهون، ولكن مسموح بإضافة الخل والليمون فقط.

- تناول اللحم والدجاج والأسماك:
يتم تناول اللحوم والدجاج والاسماك، ولكن يتم طهيها بدون زيوت أو دهون، ويتم تناولها مسلوقة أو مشوية فقط.

- القهوة والشاى:
مسموح بشرب الشاى او القهوة  فى الصباح ولكن بدون إضافة السكر او الحليب.

- الوجبات المتوسطة الخفيفة المسموح بها:
لا تنسى تناولها فى اوقات محددة ومنتظمة يومياً، فيسمح بتناول الجزر والكرفس المسلوق، والبطاطا المسلوقة والمهروسة بدون أى إضافات، كما يمكنكِ تناول 5 ملاعق من الأرز، أو شريحة توست، أو خيار وخس.

- العصائر المسموح بتناولها:
هى العصائر الطازجة فقط وغير المعلبة أو المضاف اليها اى إضافات، وأنواع العصائر المسموح بها هى عصير الجزر والبرتقال والتفاح والكيوى والفراولة والليمون بالنعناع.

طريقة إتباع الريجيم الألمانى:

وجبة الإفطار:
- عليكِ بتناول وجبة الإفطار ما بين الساعة السادسة والنصف صباحاً الى العاشرة والنصف صباحاً.

- يتم تناول أى نوع من البروتينات (بيض- أسماك - لحوم) على ان يكون مطبوخاً بطريقة البخار أو بدون إضافة الزيوت والدهون، على ألا تتعدى وجبة الإفطار 500 جرام.

 وجبة الغداء:
- عليكِ بتناول وجبة الغداء ما بين الساعة الثانية ظهراً والساعة الرابعة عصراً.

- يتم تناول شوربة خضار مسلوقة بالإضافة لطبق من السلطة الخضراء المنوعة، بالإضافة لربع دجاجة أو قطعة صغيرة من اللحم أو سمكة متوسطة الحجم، على أن يكونوا مطهيين طهياً صحياً، مسلوق أو مشوى فقط، ومسموح بإضافة زيت الزيتون او الليمون أو الزبادى خالى الدسم، وكمية طعام الغداء مفتوحة.

 وجبة العشاء:
- عليكِ بتناول وجبة العشاء ما بين الساعة السادسة ليلاً والساعة الثامنة ليلاً بحد أقصى.

- العشاء يكون عبارة عن اى نوع من الفواكه المسموح بها مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال بالإضافة الى كوب من الزبادى خالى الدسم، والكمية مفتوحة.
 
المزيد من مقالات الصحة والرشاقة والرجيم: 
 

أرسلي  الريجيم الألماني.. أبسط ريجيم فى الشتاء ضد الشحوم

لمشاركة العائلة والأصدقاء بهذا المقال؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

حمية الديتوكس لجسم صحيّ خال من السموم!

Posted: 19 Nov 2013 02:40 AM PST

 خطوات للقيام بريجيم الديتوكس

يتعرض الجسم إلى السموم والفيروسات والأمراض نتيجة عادات خاطئة نقوم بها يومياً، كتناول الوجبات السريعة والمأكولات المعلبة إضافة إلى التدخين والإكثار من الحلويات... وغيرها الكثير من الأطعمة والمشروبات غير الصحية. لذلك كان لا بدّ من معالجة هذه السموم بطريقة طبيعية، حيث إخترنا لك ريجيم الديتوكس  الذي يساعدك على التخلص من هذه السموم وتنظيف جسمك منها.


الريجيم لمدّة ثلاثة أيام:

- اليوم الأول: إشربي ثمانية أكواب من المياه على الأقل طيلة اليوم. وإشربي كوباً من النعناع أو البابونج أو عصير الفاكهة الطازجة قبل الغذاء،  حيث تكون وجبة الغذاء مؤلفة من سلطة خضراء طازجة.

- اليوم الثاني: تناولي حساء الخضار الطازجة من 6 إلى 8 أكواب مقسّمة عل طيلة اليوم والمكوّنة من البصل،الثوم،الكرفس،الجزر،الهليون.

أو يمكنك إستبدالها بحساء آخر وهو حساء البوتاسيوم، المكوّن من حبتين بطاطس كبيرة غير مقشّرة، 200 غ من الجزر، و200غ من البنجر والكرفس، إضافةً إلى 200غ من اللفت و100غ من الملفوف.
ضعي هذه المكونات في وعاء وأضيفي إليها لتر ونصف من الماء، ثم  إغليها لمدّة نصف ساعة. صفّي الحساء وإشربيه ساخناً خلال النهار كلما استطعت ذلك.

- اليوم الثالث: تناولي الخضار والفواكه غير المطبوخة في هذا اليوم، مع سلطة خضار تحتوي على الفلفل الأخضر والطماطم والذرة.

عندما تبدأين بحمية الدتوكس فإن جسمك سيبدأ بالتخلص من جميع الفضلات الموجودة فيه بشكل مكثّف، وهذا يؤدي أحيانا في البداية إلى أعراض مثل وجع الراس والتوتر وظهور البثور في الوجه. جميع هذه الأعراض طبيعية تدل على ان جسمك يعمل على مكافحة السموم الموجودة فيه، فلا تقلقي وتابعي الحمية لأن هذه الأعراض ستختفي بعد فترة.

المزيد من مقالات الصحة والرشاقة والرجيم:   


أرسلي حمية الديتوكس لجسم صحيّ خال من السموم!

لمشاركة العائلة والأصدقاء بهذا المقال؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

أفضل 5 أنواع فواكه لمرضى السكري

Posted: 19 Nov 2013 02:26 AM PST


تعانين من مرض السكري ولا يمكنك تناول الفواكه؟! إليك 5 أنواع فواكه يمكنك تناولها:

التفاح
يحتوي على مادة "البكتين" التي تساعد على خفض متطلبات الأنسولين لدى مرضى السكري.


البرتقال
يحتوي البرتقال على مادة الـ"نارينجنين" التي تلعب دوراً مهماً في المحافظة على نسبة صحيّة من الأنسولين والجلوكوز في الدمّ.

الخوخ
بفضل الفيتامين "أ"، الألياف، البوتاسيوم والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على تثبيت المستوى الطبيعي للسكر في الدمّ، يعتبر الخوخ خياراً مثالياً لمرضى السكري.

الكرز
يحتوي على مادة الـ"انثوسيانين" التي تساعد على خفض مستويات السكر في الدمّ من خلال زيادة نسبة إنتاج الأنسولين طبيعياً في الجسم بـ50%.
 
الإجاص
يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات والوحدات الحرارية فيشكّل وجبة خفيفة وصحيّة لمرضى السكري. إستشيري طبيبك ليكون غذاؤك متوازناً!
 
المزيد من مقالات الصحة والغذاء:  
 

أرسلي أفضل 5 أنواع فواكه لمرضى السكري

لمشاركة العائلة والأصدقاء بهذا المقال؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.

البقدونس يساعدك على خسارة الوزن

Posted: 19 Nov 2013 01:56 AM PST

احصلي على جسم نحيف من دون عناء

تعانين من السمنة والوزن الزائد؟ قمت بحميات كثيرة لكن دون جدوى؟  لأن الرشاقة والحصول على قوام جميل ومتناسق هدف كل النساء، "عائلتي" تقدّم إليك حمية سهلة وغير قاسية، توفر عليك عناء الحرمان والجوع. إكتشفيها في هذا النص.
لقد أثبتت بعض الدراسات أنّ البقدونس يساعد على إنقاص الوزن الزائد، لفعاليته في إذابة وحرق الدهون المتراكمة في الجسم.  كما أشارت إلى أنّ تناوله على الريق يساعد على منع الشهية ويقلل من الميل لتناول الطعام.

إذاً يعدّ البقدونس علاجاً فعّالاً لإنقاص الوزن الزائد والحفاظ على حيوية الجسم و رشاقته في آن واحد، وذلك عن طريق تناول كوب من عصير البقدونس الساخن صباحاً قبل الفطور.

وللقيام بعصير البقدونس، أحضري حزمة من البقدونس وإغسليها جيداً ثم قطّعيها وأضيفي إليها كوبين من الماء وضعيها في إناء على النار. قومي بغليها لمدّة 5 دقائق، وعند الإنتهاء أحرصي على تصفية الماء من البقدونس وإشربيه ساخناً كل يوم عند إستيقاظك من النوم .
كما يمكنك إستبدال أوراق البقدونس بحبوب أو بذور البقدونس، وذلك بأخد 50غرام من بذور البقدونس وغليها لمدّة 10 دقائق في لتر من الماء، وتركها لمدّة 20 دقيقة من ثم تصفيتها وشرب كوب منها قبل كل وجبة.

يمكنك إستعمال البقدونس أيضاً في السلطة والشوربة، أو في طعامك ككل فهو إضافة إلى أنه يساعد على حرق الدهون، فله فوائد عديدة على الصحة والبشرة لإحتوائها على العديد من المعادن والفيتامينات الضرورية للجسم.  ولنتيجة أفضل ننصحك بعدم فرم البقدونس أو تقطيعه لأنه يفقد العديد من عناصره الغذائية، لذا من المفضّل تناوله ورقة طازجة مع الوجبة الرئيسية،  وعند فرمه أو تقطيعه لا تتركيه لمدّة طويلة وتناوليه فوراً قبل أن تتبخر زيوته المفيدة.
 

لمشاركة العائلة والأصدقاء بهذا المقال؟ أنقري الزر ادناه لترسليها بالبريد الالكتروني أو لتخزنيها على شبكتك الاجتماعية المفضلة.